Упражнения на укрепление мышц бокового пресса. Они поддерживают прямые мышцы и не дают им расходиться:
1 Мостик лечь на спину, ноги согнуть и поставить довольно близко к себе. Поднимать таз, не выгибаясь наружу. Каждый день 3 подхода по 20 раз.
2 Усложненный мостик. То же самое, но одна нога поднята вверх.
3 Приседы у стены. Спиной к стене. Медленно опускаться до 90 градусов ноги относительно пола. Втянуть живот. Задержаться на 15 секунд. Медленно подняться.
4 Облегченный велосипед. Лечь на спину. Ноги поднять и немного поджать к себе. По очереди вытягивать. Следить, чтобы не напрягаться прямой пресс (это когда живот выпячивается).
5 кранчи с полотенцем. Обернуться полотенцем. Поднимать вверх туловища, лёжа на спине, одновременно растягивая концы полотенца.
